此处不老,膝盖不痛!做到这3点,膝盖至少年轻10岁

膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨,它们可以减少运动中关节间的摩擦,如果软骨退化了,疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。

所以,膝盖软骨不老,大部分的膝盖问题就不会发生!

养膝动作

给膝盖注入天然润滑液

对 60 岁以上的人来说,骨质疏松发生率接近 60%,由于骨头韧性差、脆性大,就像我们说的萝卜一样,一掰就断。

而且随着年龄增长,身体整体气血没那么多了,供给膝盖的气血也少了,膝盖的磨损也会更大。

水肿、疼痛、积液这些问题来了,很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。

其实,只要我们掌握了正确的按摩手法,同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”,达到疏经络、调气血、护腿骨的目的。

来回擦腿

● 坐着,双手来回擦腿,可一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况,擦 20~30 下。

● 因骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的,搓擦可以让气血旺盛,肌肉逐渐减少萎缩,甚至不让它萎缩,肌肉有力,骨头自然就好。

抬腿

单手四点按揉法

按揉位置

● 内外膝眼、血海穴、梁丘穴。

按揉手法

● 一个手按四个穴位,食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼,大拇指控制血海穴,小指或者无名指控制梁丘穴,直接抓揉。

● 也可以加强一下,最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。

● 每次 5~6 分钟,特别是膝盖觉得冷的时候开始抓,特别有用。

戴护膝

膝盖一年没问题

天冷时、风大时一定要注意,特别是膝盖有宿疾的人来说,膝盖上一定要加层护膝。

天冷时、风大时戴护膝,对膝盖的保护是双方面的。护膝既能保护髌骨,免受伤害,又能阻挡寒冷、大风,给膝盖保暖,防止血液循环会变差,关节营养不足、磨损增加,进而防止关节病的产生和复发。

纯毛、纯棉、皮革……护膝的材料有很多,专家给大家总结了每种护膝的优缺点:

● 棉护膝透气性、吸湿性强,但缩水率较大,水洗和穿着后易起皱变形,保温性一般,而且不耐霉菌;

● 羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高,但透气性偏差,发汗后不宜散发,防虫蛀性差,使用一段时间后给人一种陈旧干枯之感;

● 皮护膝透气性、保暖性好,但怕水;

● 人造革护膝表面不怕受潮,但保暖、透气性差;

● 混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般,但具有坚牢、速干的优点。

水泥地上蹦又跳

膝盖早衰准没跑

现在越来越多的人意识到了运动的重要性,但是运动也有方法,你在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳,就是在毁膝盖!如果连运动鞋都不穿,那就是加倍的伤害。

有点儿专业知识的人都会穿运动鞋在运动场上锻炼,因为运动场上有弹性的胶粒、运动鞋鞋底的气垫或者特殊材料,它们都有缓冲压力的作用。

而如果这些压力没有被运动鞋、胶粒缓冲掉,那么就要由膝关节、踝关节缓冲掉,这样最大的受害者就是我们的膝关节软骨!

关节软骨的退化、衰老,是几乎所有中老年膝盖痛的根本原因!

文中介绍的方法简单,但是效果很显著,身体健康是自己的,每天花上 10 分钟,就能能收到确定的效果,何乐而不为呢?

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0 条回复 A文章作者 M管理员
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